Consejos para empezar a correr.
Consejos para empezar a correr.

Millones de personas cada día se atan las zapatillas para salir a correr ¿Por qué? Pues muy sencillo: es saludable, fortalece el corazón y la circulación, previene el sobrepeso y es muy divertido. Hoy en día desde casa puedes equiparte en una tienda de running online desde tu propia casa y salir a correr en tu propio barrio.

Te damos 12 consejos para que empieces a correr sin caer en los malos hábitos y evites lesiones:


1- Corre con el calzado adecuado

La importancia del calzado es crucial, después de un chequeo médico, lo primero qie tienes que hacer es dedicar tiempo a escoger cuál es el calzado más adecuado para ti, dependiendo de tu tipo de zancada, tu nivel físico, tu peso y el terreno por el que vayas a correr. Basta con unas zapatillas de running baratas pero de calidad. El ajuste y el bienestar son criterios cruciales al comprar unas zapatillas para correr. En general, es recomendable que los corredores tengan varios pares de zapatillas de repuesto.

2- Sal a correr temprano

Aquellos que sufren de trastornos del sueño pueden aumentar sus problemas si corren por la noche. Debe haber un lapso de al menos dos horas entre deporte y descanso, por eso te aconsejamos salir a correr tan pronto como puedas. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

3- Disfruta la carrera. No te compares con otros corredores

Cada persona es diferentes y cada corredor también. Algunos caminan mejor temprano, otros prefieren hacerlo más tarde. Algunos necesitan tener algo en el estómago, otros adoran correr en ayunas. Algunos trotan en la naturaleza, otros prefieren la cinta de correr. Algunos suben fotos a Instagram que son más aspiracionales que reales: no te compares. Disfruta de la vida, del deporte y de tu cuerpo. Tu mente te lo agradecerá.

Correr ayuda a mantener sano el cuerpo pero también la mente.

4- Corre junto a gente de tu nivel

Si corres con gente de tu mismo nivel te lo pasarás mejor y os animaréis unos a otros, está más que comprobado. Evita correr al inicio con corredores expertos, te cansarás tú y les aburrirás a ellos.

5- Calienta correctamente

Si trotas de 10 o 15 minutos notarás que aguantas más el resto de la carrera. Empieza de menos a más. El estiramiento al acabar el ejercicio es crucial.

6- Si estás en baja forma no pasa nada: comienza andando ¡lo importante es empezar!

Lo importantes es que empieces a salir a correr, no importa si al principio vas andando, lo importante es entrar en una rutina. Dar un paso es literalmente dar un primer paso, y por pequeño que parezca es a veces el más difícil. ¡Sé fuerte! El segundo será más sencillo.

7- Corre a un ritmo que no te fatigues

El típico error de novato es correr demasiado rápido. Un estudio de la Universidad de Colonia ha revelado que el 80% de los corredores novatos comienza con una velocidad superior a lo aconsejable.

Lo normal es que al empezar a practicar running con trotar sea suficiente, no hace falta correr. Muchos efectos en la salud de tu cuerpo, como bajar la presión sanguínea o normalizar los niveles de lípidos en la sangre (colesterol), se producen a un ritmo lento de carrera.

La manera en la que sabes que estás corriendo demasiado rápido es que no puedas hablar: si no puedes hablar mientras corres es que vas por encima de tu nivel.

8- Sigue tu instinto

El cuerpo es sabio, él sabe que debe correr pero también sabe cuándo debes aflojar. Sigue a tu instinto. Después de una carrera larga, como una maratón, el sistema inmunitario a menudo se ve mermado durante días o semanas.

9- Bebe tanto como puedas

Cuando corres el cuerpo puede consumir hasta 800 mililitros de líquido por hora.

Lleva aguas minerales que contengan sodio y magnesio. Si notas calambres musculares, mareos o náuseas para inmediatamente. Bebe regularmente, es sanísimo.

Correr es el deporte más antiguo pero a la vez más actual.

10-Finaliza la carrera a la misma velocidad a la que comenzaste

No te obsesiones con correr más. Puedes arruinar el entrenamiento con un sprint demasiado fuerte. Al final del entrenamiento los músculos están cansados, la interacción de las fibras ya no funciona correctamente y pueden producirse lesiones. Una carrera suave debe acabar suave.

11- Sal a correr con regularidad

Muchos corredores se esfuerzan mucho una semana, holgazanean en la siguiente y luego comienzan de nuevo y se sorprenden de que no obtienen los resultados deseados en términos de condición y peso. El deporte debe ser divertido y bueno para tu salud. No te sometas a una presión innecesaria.

12- Comenzar a correr sin hacer un chequeo médico previo

Cualquier persona que tenga sobrepeso, esté enferma o sea mayor de 35 años y rara vez haga ejercicio debe ser revisada por un médico antes de la primera carrera. Incluso los corredores que desean competir en una primera carrera de larga distancia no pueden comenzar sin un examen médico previo.

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